Jak rzucić palenie

jak rzucić palenie

Jak rzucić palenie w pięć dni

 

Dzień 1: Zadbaj o motywację.

 

Cel: Oszacuj szkody oraz skonfrontuj się z faktami i przekonaniami (obrzydź sobie palenie).

Odpowiedz na pytanie: Dlaczego chcę przestać palić papierosy?

Dym tytoniowy zawiera 4 tys. substancji chemicznych! Z czego 40 rakotwórczych! Substancje szkodliwe występujące w dymie to m. in.: Aceton, Amoniak, Arsen, Benzopiren, Butan, Chlorek winylu, ciała smołowate, Cyjanowodór, DDT, Dimetylonitrozoamina, Fenole, Formaldehyd, Kadm, Metanol, Naftyloamina. To z ich powodu co roku w Polsce notuje się około 100 tys. zgonów, z czego 60 % z nich przypada na osoby w wieku 35-69 lat!

Wypalenie 1 papierosa skraca Twoje życie o 6 minut! Średnia różnica długości życia między palaczami, a niepalącymi to 15 lat! Możesz nie zdążyć skorzystać ze składek wpłaconych na emeryturę, bo 40 % nałogowych palaczy umrze przed 65 rokiem życia! Palenie papierosów jest 3 w kolejności po nadciśnieniu i alkoholizmie czynnikiem ryzyka przedwczesnej śmierci!

Co 15-sty papieros wywołuje mutację Twojego DNA, aż w końcu trafi na sekwencję nowotworową! Efektem tego może być rak płuca, krtani, żołądka, wątroby, trzustki itp.

Palenie zwiększa o ponad 50% ryzyko impotencji, około 54 % mężczyzn w Polsce w wieku od 30 do 49 lat cierpi z tego powodu na impotencję. Też chcesz do nich należeć?

Inne choroby wynikające z palenia papierosów to: Przewlekła Orbituracyjna Choroba Płuc, choroby układu sercowo-naczyniowego, Choroba Niedokrwienna Serca, zawały, choroby naczyń obwodowych i inne. Jeżeli nie rak to coś innego się wytworzy.

Koszty palenia papierosów (leczenia chorób, przerw) w gospodarce szacuje się na 33 mld. zł. Palacz paląc przez całe życie średnio wydaje na papierosy 150 tys. zł! Co mógłbyś za to mieć?

Odpowiedz na pytanie: Co zyskam nie paląc, a co mogę stracić paląc nadal?

 

Dzień 2: Przeformułuj cel na bardziej przyswajalny. Nie bądź niewolnikiem! Uwolnij się, a nie rzucaj!

 

Cel: Zmień myślenie z: Muszę przestać palić, na: Chcę/postanowiłem/zdecydowałem się przestać palić.

Zatem, uda Ci się uwolnić od palenia dzięki:

Silnej woli opartej na własnej decyzji (96%)

Ograniczeniu liczby wypalanych papierosów (25%)

Uprawianiu sportu (10%)

Wsparciu farmakologicznemu (7%)

Terapii uzależnienia (6%)

 

Dzień 3: Zidentyfikuj i zlikwiduj przyczyny palenia papierosów.

 

Cel 1: Przepracuj obawy związane z zaprzestaniem palenia.

Pytanie: Czy pamiętam z jakich powodów zacząłem palić papierosy?

Psychologicznych – ciekawości, redukowania napięcia, nieśmiałości, lęku, złości.

Środowiskowych – wzorców rodzinnych, przynależności do grupy rówieśniczej, buntu przeciwko autorytetom, atrybutu wolności lub dorosłości, imponowania otoczeniu.

Społecznych – reklamy, sposobu na szczupłą sylwetkę, odniesienia sukcesu, konformizmu.

 

Cel 2: Gdy dotrzesz do powodów palenia papierosów, należy je „przepracować”. Odpowiedz na pytania:

Co dawało mi palenie?

W jaki sposób mogę to osiągnąć bez papierosów?

Czy nadal tego potrzebuję?

Może przyczyny już nie istnieją, a nawyk palenia przerodził się w uzależnienie?

Czego się najbardziej obawiam, gdy już przestanę palić?

 

Dzień 4. Wyznacz termin zaprzestania palenia papierosów.

 

Cel 1: Odstaw nikotynę

Pytanie: Ile dziennie wypalam sztuk papierosów?

Jeżeli palisz mniej niż 20 sztuk papierosów dziennie to przestań palić od razu, nie „na raty”, a jeśli więcej niż 20 to odstawiaj stopniowo.

Wyznacz termin: Postanawiam nie palić papierosów od dnia …..

Edukacja o głodzie nikotynowym i metodach zapobiegania.

 

Cel 2: Dowiedz się więcej na temat głodu i zespołu abstynencyjnego.

Pytanie: Co to jest głód nikotynowy?

Głód w uzależnieniu – to silna chęć zapalenia papierosa z tendencją do natychmiastowej realizacji.

Nikotyna zajmuje 1 miejsce w klasyfikacji najsilniej uzależniających substancji! Dlatego należy przygotować się na objawy odstawienia. Wynikają one z tego, że wyzwala ona uwalnianie dopaminy i serotoniny, dwóch substancji chemicznych produkowanych przez organizm aktywujących układ nagrody w mózgu i powodujących przyjemność. To z ich powodu ludzie nałogowo palą papierosy – nie dla samego palenia. Gdy nikotyny brakuje, po 30-stu minutach spada koncentracja uwagi, może pojawić się mrowienie w dłoniach i stopach, potliwość, gniew, drażliwość, niepokój, smutek.

Symptomy odstawienia pojawiają się z reguły po 2 – 12 godzinach, osiągają największe natężenie po około 1-4 dniach, a znikają po około 3-4 tygodniach.

 

Cel 3: Stosuj metody radzenia sobie z głodem nikotynowym.

Pytanie: Jak przetrwam najgorsze chwile?

 

Metody radzenia sobie z głodem nikotynowym.

Program 24 H - polega na wytrwaniu przez 24 godziny bez papierosa. Nie myśl o tym, że już do końca życia nie zapalisz papierosa. Na pierwszym etapie abstynencji takie podejście może wywołać przykre emocje i pogorszyć nastrój. Skup się na dniu dzisiejszym, myśl: Dzisiaj nie zapalę papierosa, a jutro… zobaczę, może zapalę. Takie nastawienie jest do zaakceptowania przez osoby borykające się z silną chęcią zapalenia papierosa. Jest to samooszukiwanie się w dobrym celu. W ten sposób z godzin robią się dni, z dni – tygodnie, z tygodni -miesiące itd.

HALT – z j. niemieckiego znaczy STOP. Składa się z angielskich słów Hungry, Angry, Lonely, Tired. Czyli na polski nie bądź Zły, Głodny, Samotny i Zmęczony, bo są to wyzwalacze głodu. Nie bądź głodny, zadbaj o regularne posiłki, a pomiędzy posiłkami, gdy przyjdzie ochota na papierosa, jedzenie np. pestek dyni (zajęcie dla rąk), żucie gumy może pomóc przetrwać głód.

Farmakologia – Leki, które mogą przynieść ulgę w odczuwaniu głodu nikotynowego:

- Tabacoff, Nicofree to preparaty ziołowe oddziałujące poprzez garbniki na zmiany stężenia cukru lub pobudzające Centralny Układ Nerwowy,

- Cytyzyna (Tabex), Bupropion (Zyban), Topiramat (Topamax), Warenikilina (Champix) to leki, antagoniści receptorów cholinergicznych, glutaminianowych lub inhibitory wychwytu zwrotnego dopaminy.

Pamiętaj: Głód jest jak fala, która szybko mija - Stosując powyższe sposoby radzenia sobie z głodem nikotynowym dasz radę!!! 

 

Dzień 5. Zapobiegaj nawrotowi palenia papierosów.

 

Cel 1: Zidentyfikuj wyzwalacze głodu nikotynowego i przestrzegaj zaleceń.

Pytanie: Gdy już zerwę z nałogiem, co zrobię, żeby znowu nie zacząć palić?

Wyzwalacze głodu nikotynowego dzielą się na:

Zewnętrzne - miejsca, ludzie, sytuacje, przedmioty, które kojarzą się z paleniem papierosów,

Wewnętrzne – uczucia, emocje, cierpienie, ból fizyczny itp. które powodują chęć zapalenia.

 

Cel 2: Zlikwiduj wyzwalacze. 

Pytanie: Które z powyższych mnie dotyczą?

Zalecenie: Unikaj ich jak to tylko możliwe!!!

 

DASZ RADĘ!!! POWODZENIA!!!

 

Autor: Ośrodek Terapii Uzależnień i Depresji SYMPTOM s.c.

Nasz blog

Projekt "Usuń z Życia Uzależnienia"

Jesteśmy uczennicami klasy 1 technikum i liceum Zespołu Szkół technicznych i ogólnokształcących...

Kudzu

Czy Kudzu jest skuteczne w zmniejszaniu spożycia alkoholu?

Tabletki przeciwalkoholowe

Tabletki przeciwalkoholowe są coraz popularniejszym uzupełnieniem terapii uzależnień. W artykule...

Tabletki antyalkoholowe

Tabletki antyalkoholowe - co to jest, czy są skuteczne i gdzie je kupić?

Głód alkoholowy

Głód alkoholowy - co to takiego, czy wogóle istnieje, jaki ma wpływ na picie i jak mu zaradzić?

Tabletki na alkoholizm

Czy tabletki na alkoholizm mogą pomóc opanowaniu uzależnienia? Poniżej prezentujemy artykuł, który...

Baclofen

Baclofen stosowany jako lek na alkoholizm jest obecnie coraz bardziej popularny. Czy rzeczywiście...

Dlaczego mężczyzna pije?

Żaden „lek” nie jest tak niebezpieczny dla mężczyzn jak alkohol. Spośród wszystkich osób...

Nowe narkotyki w Polsce

Nowe narkotyki syntetyczne (Dopalacze) to nazwa funkcjonująca w powszechnym użyciu, która opisuje...

Dopalacze

Termin dopalacz (Designer drug) opisuje syntetyczną substancją psychoaktywną, sprzedawaną...

Uzależnienie od hazardu

Nowe badanie wykazało, że uzależnienie od hazardu aktywuje te same szlaki mózgowe, co głód...

Przyczyny uzależnienia od hazardu

Wyniki badań sugerują, że zaburzenia poznawcze (wypaczone myślenie) odgrywają ważną rolę w...

Marihuana lecznicza

Artykuł na temat stosowania medycznej marihuany dla dzieci i młodzieży z zaburzeniami rozwojowymi i...